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只要有1分钟都可以做的运动

发布时间:2020-03-26 11:39:01 阅读: 来源:切刀厂家

只要有1分钟都可以做的运动

尝试下塔拉 斯泰尔斯的快速瑜伽训练吧,在她的教学视频中,你会通过她平静、亲切的声音感受到瑜伽的魅力,对于初学者来说,她的瑜伽方法较为放松,难度较低,会让你很容易上手,所以在睡前或是早晨都很适合做。

塔拉 斯泰尔斯的教学视频中有4分钟的核心力量锻炼,但是你绝对不会因此而练得满脸通红或者出汗,反而会觉得全身都得到了放松与舒展。

3.如果你能抽出7分钟

尝试下 7分钟科学锻炼 吧,你可以在网上自行查找,这项运动于2013年发表在《纽约时报》上,由美国大学的运动医学和健康中心研究并得出结论,锻炼包括12个30秒的练习。

你需要的是一把椅子和墙壁,虽然整个过程只需要7分钟,但它的效果却能相当于你一天的运动量,所以即使在运动时感到痛苦你也要坚持,一定会看到效果。

4.如果你能抽出10分钟

只要在七分钟锻炼的基础上再添加一些快速冲刺的步骤,比如从一面墙到另外一面,这样做可以训练你的心肺功能,提高你的心脏速率。

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