只要有1分钟都可以做的运动

发布时间：2020-03-26 11:39:01 阅读：次来源：切刀厂家

只要有1分钟都可以做的运动

尝试下塔拉斯泰尔斯的快速瑜伽训练吧，在她的教学视频中，你会通过她平静、亲切的声音感受到瑜伽的魅力，对于初学者来说，她的瑜伽方法较为放松，难度较低，会让你很容易上手，所以在睡前或是早晨都很适合做。

塔拉斯泰尔斯的教学视频中有4分钟的核心力量锻炼，但是你绝对不会因此而练得满脸通红或者出汗，反而会觉得全身都得到了放松与舒展。

3.如果你能抽出7分钟

尝试下 7分钟科学锻炼吧，你可以在网上自行查找，这项运动于2013年发表在《纽约时报》上，由美国大学的运动医学和健康中心研究并得出结论，锻炼包括12个30秒的练习。

你需要的是一把椅子和墙壁，虽然整个过程只需要7分钟，但它的效果却能相当于你一天的运动量，所以即使在运动时感到痛苦你也要坚持，一定会看到效果。

4.如果你能抽出10分钟

只要在七分钟锻炼的基础上再添加一些快速冲刺的步骤，比如从一面墙到另外一面，这样做可以训练你的心肺功能，提高你的心脏速率。