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【消息】怎样才能让臀部变瘦瘦臀运动教你如何防止臀部下垂

发布时间:2021-01-03 01:25:58 阅读: 来源:切刀厂家

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怎样才能让臀部变瘦 瘦臀运动教你如何防止臀部下垂

一、剪刀腿(使用健身球)

整个人俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。然后腿部向上抬起,与地面呈现的是45度角,将身体保持成一条直线。腹肌收缩,脚趾向外,双腿向外分开来,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢的收拢。颈部保持平直(记住不要低头或抬头)。每套动作重复15--20次,反复做2组。

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怎样才能让臀部变瘦 瘦臀运动教你如何防止臀部下垂

二、后踢运动

四肢挨着地,膝盖是并拢的,双掌和肩同宽,大腿和手臂与地面垂直成90度。抬起左膝的同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时臀肌需收缩,并将腿稍稍向外放送。胯部保持平衡,将身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。重复这个动作15--20次,右腿做完换左腿做。整套动作重复2组。

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怎样才能让臀部变瘦 瘦臀运动教你如何防止臀部下垂

三、L形抬腿

脸向右侧卧。双腿向前伸着,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放着,脚背自然弯曲着。左手撑于地,辅助平衡。轻轻的将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15--20次,然后换另一侧做。整套动作仍然是重复2组,但是却还你性感美臀。

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怎样才能让臀部变瘦 瘦臀运动教你如何防止臀部下垂

四、平衡桥

脸向上仰卧,两个膝盖弯曲,同时将双脚放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8--15厘米高)。左腿伸直,臀肌收缩,胯部抬举,再将胯放回地面上。做12--15次,然后换另一侧做。整套动作还是重复2组。

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