男人的健身减肥法-(XINWEN)

发布时间：2021-09-26 11:22:19 阅读：次来源：切刀厂家

对于男人来说，拥有好身材其实是你的另外一张名片，能够拥有好身材则是你的实力的象征。男士健身减肥法都有哪些呢？今天就跟着小编一起来了解一下。

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！)

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)。胸部力量的训练，能有让男人拥有完美的胸肌，能够让女人感受到你的胸怀。男人其实也有胸器。

2背部：坐姿划船(颈前下拉)。背部的运动对于修长我们的身形有着重要的作用，一个人的背部直接影响到穿衣服，影响到身体的整个形状。

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸）。腿部的力量训练，帮助我们拥有强健有力的腿，能够在运动和旅行当中发挥男性的优势。

4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)。

5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

下载：哑铃健身大全，熟悉上述动作。

饮食建议： (不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可)

少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.