跑步减肥一个月10斤左右,科学吗
跑步减肥一个月10斤左右,科学吗跑步是一项最经济的减脂方式。一般能起到较好的减脂效果。但其中也有些事项要掌握,才能起到减脂作用。有的人每天坚持跑步却不见瘦多少,那么究竟如何跑步才能最大限度的减肥呢?如果你过于肥胖,体重过大,建议用快走代替跑步,因为初期减脂,体力差,体重大,基本上跑不了多快和多久,那减脂的作用也就不明显。如果体重不算过于肥胖,那可以用慢跑保持稳定速度的方式进行充分的有氧运动,持续时间保持在3045分钟也足够。这里有三点是能否减脂的关键。1、运动强度。运动强度,就是你这快走和慢跑也得有一定的速度,这样的速度带来的运动强度可以从心率反馈,基本要让运动心率达到120/分,才算符合有氧运动的适宜强度,否则,强度不够,时间再久,效果也就一般。2、其次是运动时间。因为刚开始的能量消耗是肌肉分解蛋白质在供应能量,要到时间10分钟以上,才转化为以分解脂肪为主的功能方式,这就是为什么要跑一段时间的缘故。3、控制好一日三餐。如果你问对减肥来说,跑步和饮食哪一个更重要?我会毫不犹豫的回答你是饮食,只有控制好了饮食,才能真正达到减肥的目的。倘若你饮食控制好了,有事不需要辛苦跑步都能瘦下来。相反,若没有规律的饮食,就算你跑死也不一定能瘦下来。你说饮食对于减肥来说是不是更重要一些。有实例证明,通过每天慢跑,加上控制饮食,一个月的减脂在10斤左右。所以建议一周至少三练,每次3045分钟。跑步前要热身跑步后要拉伸,不能忽视热身运动和整理运动,可以防止受伤。前期这样跑步效果不错,当后期,发现体重变化不大或不变时,可以改变跑步方式方法。有两种参考。一是在跑步前增加全身的肌肉力量练习。可以是徒手练习,比如俯卧撑,深蹲,引体向上等,或者先跳跳绳之类,然后再去跑步。二是跑的方式改变,可以用间歇跑,即快速跑一段,然后休息慢走或慢跑几十秒,然后再快跑一定时间。这样按时间来控制强度的间歇跑,能增加新的运动强度和刺激。让身体重新适应,继续燃脂,打破平台期。最后,主动消耗热量一方面,饮食可以保持原来,或者减少原来的1/4热量摄入,消耗和摄入两方面形成热量缺口。每个想要减肥的人都应该先掌握好的方法,然后再为之努力,只有这样才能让自己的努力不白费,也不会遭遇减肥失败的打击,才能更快地让自己变成一个快乐的瘦子。
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