跑步减肥一个月10斤左右，科学吗

跑步减肥一个月10斤左右，科学吗跑步是一项最经济的减脂方式。一般能起到较好的减脂效果。但其中也有些事项要掌握，才能起到减脂作用。有的人每天坚持跑步却不见瘦多少，那么究竟如何跑步才能最大限度的减肥呢？如果你过于肥胖，体重过大，建议用快走代替跑步，因为初期减脂，体力差，体重大，基本上跑不了多快和多久，那减脂的作用也就不明显。如果体重不算过于肥胖，那可以用慢跑保持稳定速度的方式进行充分的有氧运动，持续时间保持在3045分钟也足够。这里有三点是能否减脂的关键。1、运动强度。运动强度，就是你这快走和慢跑也得有一定的速度，这样的速度带来的运动强度可以从心率反馈，基本要让运动心率达到120/分，才算符合有氧运动的适宜强度，否则，强度不够，时间再久，效果也就一般。2、其次是运动时间。因为刚开始的能量消耗是肌肉分解蛋白质在供应能量，要到时间10分钟以上，才转化为以分解脂肪为主的功能方式，这就是为什么要跑一段时间的缘故。3、控制好一日三餐。如果你问对减肥来说，跑步和饮食哪一个更重要？我会毫不犹豫的回答你是饮食，只有控制好了饮食，才能真正达到减肥的目的。倘若你饮食控制好了，有事不需要辛苦跑步都能瘦下来。相反，若没有规律的饮食，就算你跑死也不一定能瘦下来。你说饮食对于减肥来说是不是更重要一些。有实例证明，通过每天慢跑，加上控制饮食，一个月的减脂在10斤左右。所以建议一周至少三练，每次3045分钟。跑步前要热身跑步后要拉伸，不能忽视热身运动和整理运动，可以防止受伤。前期这样跑步效果不错，当后期，发现体重变化不大或不变时，可以改变跑步方式方法。有两种参考。一是在跑步前增加全身的肌肉力量练习。可以是徒手练习，比如俯卧撑，深蹲，引体向上等，或者先跳跳绳之类，然后再去跑步。二是跑的方式改变，可以用间歇跑，即快速跑一段，然后休息慢走或慢跑几十秒，然后再快跑一定时间。这样按时间来控制强度的间歇跑，能增加新的运动强度和刺激。让身体重新适应，继续燃脂，打破平台期。最后，主动消耗热量一方面，饮食可以保持原来，或者减少原来的1/4热量摄入，消耗和摄入两方面形成热量缺口。每个想要减肥的人都应该先掌握好的方法，然后再为之努力，只有这样才能让自己的努力不白费，也不会遭遇减肥失败的打击，才能更快地让自己变成一个快乐的瘦子。

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