健身房减肥计划表 男士女士大不同-健身器械-运动人生

5腰部：坐姿后压（罗马椅背舒展）

6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

＜附２＞餐饮推荐：（不给出特定的菜单，是由于每一个人都是纷歧样的！能掌握 重要原�则便可）

少吃多餐，丰硕的早饭， 抵制垃圾食物，

多吃菜类生果（天天5份菜类，3份生果），

多喝水，削减主食，多吃豆类，过量瘦肉，鱼类．

女人健身房减肥筹划 练出修长身体

好多女孩天天都去健身房，但他们就是不克不及减肥。这是由于��򄅉他们不做健身房减肥筹划，今后去健身房锤炼老是盲目标锤炼，哪些有兴致的健身器材都在玩，那么怎么瘦下来呢？先制订一个恰当的减肥筹划，如许你就可以获得诱人修长的身体。

健身是减肥最有用的办法，然则你须要有一个完善的健身筹划和锤炼，如许你能力 减肥。

女人健身房减肥筹划

【减肥筹划表】

一、热身活动

在进行锤炼之前，要先做20分钟阁下的热身活动，让身材微微出汗就可以。热身活动可以辅助 你避免韧带拉伤、关节毁伤。

可挑选器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

女人健身房减肥筹划 练出修长身体

二、力气活动

【第一天】锤炼肌肉：胸

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

【第二天】锤炼肌肉：背

高位下拉5组x20个、俯身杠铃荡舟5组x20个、单臂哑铃荡舟4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

【第三天】锤炼肌肉：肩

杠铃颈前推荐4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

【第四天】锤炼肌肉：肱二、肱三

哑铃瓜代弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

女人健身房减肥筹划 练出修长身体

【第5类天】锤炼肌肉：腿

自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

【第六天】锤炼肌肉：腰腹

平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度荡舟3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

【第七天】歇息

歇息一天，为下一周的筹划做预备。

这套健身房减肥筹划简略一些，也可以参考专业健身房的锻练推荐，为本身量身定做一个减肥筹划。

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