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晨起10分钟简单5步快速减肥

发布时间:2021-01-20 08:21:13 阅读: 来源:切刀厂家

导读:醒来10分钟,与其在赖床磨蹭过去,不如早点起来,好好做些简单运动减肥。下面教你怎样一边准备出门一边做运动减肥,只需5步即可。

第一步:伸懒腰去床气

把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。这样伸懒腰的动作会使得肋骨上拉、胸腔扩大、加强膈肌活动,牵动了全身,引发了大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的 。

第二步:伸展腰腹

翻身起床,然后就在床身做些小动作瘦腰腹。具体动作是:俯卧,双臂缓慢撑起上半身,保持5秒,还原,做3次。

第三步:边刷牙边瘦腿

刷牙时候,一只手扶着洗脸台,一只手拿牙刷刷牙。两腿并拢伸直,然后踮起脚尖,放下。如此重复10次左右,向后摆腿。先摆左腿,再摆右腿。

第四步:边穿衣边扩胸

双手在背后相握,伸直手的同时挺胸。此外,扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动,扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。

第五步:一边穿鞋一边提臀

穿鞋子时候,不要坐在椅子上,变化一下姿势。屈膝,蹲下身体穿好鞋子后,先别系鞋带。站直身体,然后做一个深蹲姿势,保持姿势,两手慢慢系鞋带。动作简单,能够锻炼臀部肌肉,有很好的提臀效果。

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